• Trang chủ
• Các bài viết liên quan
• LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG PROTEIN CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ?

LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG PROTEIN CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ?

Protein (đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể - xây dựng cơ bắp, gân, da, hormone và nhiều chức năng quan trọng khác

2 Bước để xác định lượng protein cơ thể cần:

Xác định khối lượng không mỡ (lean mass):

Khối lượng không mỡ = cân nặng - (cân nặng x tỷ lệ mỡ cơ thể)

Ví dụ: Người nặng X kg với tỷ lệ mỡ cơ thể 20% sẽ có khối lượng không mỡ = X - (X x 20%) = Y kg

Tính lượng protein cần thiết mỗi ngày:

Lượng protein mỗi ngày = khối lượng không mỡ x hệ số protein (dao động từ 1,6-2,2 g/kg tùy vào mức độ vận động)

Nếu chọn hệ số 1,6, lượng protein cần mỗi ngày = Y x 1,6 = Z gChia đều số protein này cho các bữa ăn trong ngày

Nhu cầu protein khác nhau do: độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất.

Người cao tuổi hoặc vận động viên sẽ cần nhiều protein hơn để duy trì cơ bắp và năng lượng

Chế độ tập luyện cần đi đôi với chế độ bổ sung protein phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.